1。水果
在进行有氧运动之前，不要吃一些水果，例如两个苹果。这将帮助您在运动前补充水分，蛋白质和维生素。
2。糙米
糙米富含纤维，这将使您在吃糙米后可以运动。
3。干果
干果不占用空间，吃它们可以迅速补充人体所需的能量。但是，要注意的一件事是，干果中的糖含量也相对较高，因此避免过度消费。
4。燕麦
如果您在早上锻炼，并且不想花很多时间做早餐，那么您也可能会吃燕麦。燕麦中的富纤维可以转化为碳水化合物。然后在运动时慢慢向身体提供转换的能量。
5。如何选择有氧运动
1。快速步行：适合所有年龄段的首选运动方法。选择一个速度为每分钟120步的柔和路面，运动时间将从20分钟开始增加。
2。跑步：跑步是行使人体心脏和肺功能的最佳方法，这可以有效地促进身体和运动的各种系统的发展和增强。在前三到四个星期内交替行走和跑步，然后逐渐增加运行时间。
3.登山：它有助于改善身体的呼吸，心血管功能和腿部肌肉，从而有效地运动腰，背部，颈部和上肢的肌肉和韧带。老年人，超重，患有膝盖疾病和心脏病的患者不应选择登山的健身方法。
4。游泳：改善人体的呼吸系统功能。由于游泳不承受重量，因此最适合联合患者运动，也是患有骨质疏松症或孕妇的女性的理想选择。
5。骑自行车：定期骑自行车可以行使您的心脏功能，增加肺部能力并增强腿部肌肉力量。它将对膝关节造成更少的伤害。它适合重量较大和关节运动障碍的人。
6。有氧运动的好处
1。增加血流和氧递送能力，促进血液循环和身体代谢；
2。增强肺功能并改善肺活量和氧气摄入；
3。增强心脏功能并提高心肌收缩能力；
4。增加骨密度并防止骨质疏松症的发生；
5。促进体内脂肪的分解代谢，并防止肥胖发生；
6。增强食欲并促进营养吸收和平衡；
7。改善疾病和抗衰老的能力；
8。调整和改善您的精神状态并保持良好的心情。
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