锻炼前后进食会使您体重增加，会影响您的体重减轻吗？
减肥实际上不会与运动前后的进食冲突。
如果您在运动后感到饥饿，并且需要很长时间才能到达用餐时间，那么适度的饮食可以增强肌肉恢复的速度，帮助更好地控制下一顿饭中的食物量，并避免吃饱。
如果您出去散步或骑自行车购买蔬菜，那么您当然不必吃饭。但是，如果它正在运行或抵抗运动，则禁食练习将降低健身效率。
尽管一些研究表明，为了避免低血糖症，空腹运动可以增加脂肪的消耗，但建议在运动前适度食用一些食物。
如果您每周进行3至4次练习，每次大约一个小时，则可以按以下方式按照您的健身计划和消化能力进行选择。
健身前3小时
您吃的饭菜和常规餐之间无需任何区别。
例如，在12点钟，您打算在下午3:00左右锻炼身体，以便基本上可以像往常一样享用午餐。
但是，不同人的消化效率差异很大。是否容易消化主要是个人。
尽量避免油腻，不要吃太多。
脂肪含量高的食物往往更慢地消化。如果您缓慢地消化高脂肪的食物，请在运动前特别注意这顿饭。
健身前2小时
只需专注于碳水化合物，以及少量蛋白质和脂肪即可。
碳水化合物是糖，饮食纤维，淀粉等的一般术语，包括大多数主食（大米，蛋糕，面条），土豆，地瓜，水果和其他食物。
例如：
1水果，加一盒酸奶；或一两片面包，加入一些坚果黄油。
健身前1小时
碳水化合物应成为主要焦点，几乎没有蛋白质和脂肪。
例如：1至2个小水果，易于消化的纤维较少；或一片果酱的面包。
运动前不到1小时
主要是碳水化合物。例如：水果泥，易于消化的小水果或纯汁。
如果您起床起来，而您真的不能在早上吃饭，那么您只需喝一杯纯果汁即可补充它并在运动后吃早餐。
点1：锻炼越近，碳水化合物越重要。运动前，吃那些碳水化合物高的人；
点2：适应性后，应将碳水化合物和蛋白质配对。
健身后30分钟
完整锻炼后，您可以直接吃普通的饭菜。如果以前的一餐已经过去了，而下一顿尚未到达，则有两种选择。
低健身：
例如，如果您只是骑自行车而不要饿，那么实际上无需吃任何东西。不用担心肌肉损失，它会自行慢慢恢复。
中等或高健身：
高强度运动或连续两天后，在运动后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物将增加肌肉修复的速度。
通常建议补充每公斤体重0.2至0.3克蛋白质的蛋白质，碳水化合物与蛋白质的比率约为3：1（一些研究也建议4：1）。
简而言之，许多人在运动后需要15至20克蛋白质。如果您是一个普通人减肥，则需要10克蛋白质并加入30克碳水化合物。
该比例仅适合一些甜牛奶和酸奶食品。健身之前，之中和之后喝水也非常重要。如果您运动超过一个小时，流汗很多，或者您处于高温和室外的高温和湿度，则应更多地注意饮用水并及时补充失去的电解质。
乳制品通常是健身后的最佳选择。
如果我的乳糖不耐症该怎么办？
乳糖不耐症并不意味着您不能喝牛奶，奶粉和所有乳制品。酸奶，奶酪和发酵乳制品的乳糖含量少于牛奶，可以根据个人接受来调整。
即使存在乳糖不耐症，大多数人仍然可以一次吃12克乳糖，这相当于一杯牛奶。如果您很长一段时间不喝牛奶，则可以开始从60到100毫升喝牛奶，如果您可以接受，它将增加。
牛奶和其他食物一起喝时可以缓解症状。例如，您可以尝试用水果， +坚果等的酸奶，等等。
如果您真的不喜欢它或仍然不适合乳制品，那么您当然也可以选择大豆产品，饮料，豆类和肉类。
那我需要蛋白质粉吗？
确实，蛋白质粉易于携带，并且可以非常简单地提供大量蛋白质。但简而言之，三件事非常重要：
首先，我们需要多种类型的蛋白质。许多食物具有蛋白质，但质量不同，人体的吸收率也不同。因此，我们不仅可以从单一食物（例如蛋白质粉）中满足我们的需求，而且还要吃多种食物。
其次，除蛋白质以外，我们还需要各种营养。鼓励食用含有蛋白质的食物，而不是纯蛋白粉。
第三，过多的蛋白质将被排出。人体不会像碳水化合物和脂肪那样存储蛋白质。超出人体需求的任何部分都将被直接消耗或排泄。吃太多蛋白质的结果是，您最终会撒上昂贵的小便（以昂贵的狗屎或尿液浸泡）。
基本上不运动的人每天需要每公斤体重约0.8克蛋白质；那些减肥和锻炼的人增加到1.2至1.4。每天转换为三顿饭，建议每餐消耗20至30克蛋白质。
让我给你一个不完美的饮食的例子：
早晨，用花生酱和一杯豆浆吃两片烤面包。下午，每个都吃一块肉和蔬菜，然后加一碗米饭。下午，喝175克普通酸奶。
简而言之，这已经是82至84克蛋白质，而有60公斤的人通常每天都比这种食物多吃。
临床试验尚未表明食用蛋白质超过人体需要的蛋白质会对人体带来更多好处。
如果您遇到以下5种情况，则可以考虑吃蛋白质粉：
长期出国旅行，暂时不稳定的生活习惯，没有足够的蛋白质食物或想要改变口味；
我每天都吃了足够多的蛋白质，但是我仍然认为我吃的越多，越好。
我觉得没有蛋白质粉的没有蛋白质粉是非常不专业的。
自我催眠症，认为蛋白质粉可以帮助您减肥并增加肌肉。
我希望对我的排泄物进行一些投资...
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